Afvallen zonder streng dieet: begin bij je lichaam

Afvallen zonder streng dieet klinkt bijna te mooi, want mogelijk elke dag begint het bij jou juist mét regels. Je telt, je meet, je zegt nee tegen wat je stiekem wel lekker vindt. Een paar dagen houd je vol en je voelt je streng en trots. Dan komt dat moment, een filmavond gewoon een rustige zaterdag waarbij je heerlijk op de bank ploft, waarop het helaas te veel wordt. Je eet alles waar je nee tegen zei. De volgende ochtend kijk je in de spiegel met een steen in je maag. Je hebt weer gefaald, denk je...

Je lijf is een gevecht geworden. Iets wat je in bedwang moet houden. Iets wat jou kan verraden, zodra je even niet oplet. Je leeft in strijd met de plek waarin je woont. Elke maaltijd is een uitdaging waarin je kan verliezen. Elke keer dat je iets lekkers eet, hoor je de stem die zegt dat je alert moet blijven, anders ben je zwak. Lekker eten bestaat niet meer. Het is een regime geworden waarin jij de dictator bent.

Waarom een streng dieet zichzelf ondermijnt

Elk streng afvallen dieet werkt op verbod. Dit mag niet, dat mag niet, jij mag niet. En je lijf is niet gemaakt om lang in verbod te leven. Verbied een kind iets te doen. Kijk hoe het reageert.

Hoe strenger je jezelf de duimschroeven aandraait, hoe harder de terugslag komt. Dat is geen gebrek aan wilskracht. Dat is een lichaam dat zich verzet tegen honger en controle, precies zoals het hoort te doen.

Dus je valt af en je komt weer aan. Steeds opnieuw. Je bent aan 't jojoën! En elke keer dat je in een dal bent, vreet het proces iets op van je zelfvertrouwen. Je gaat geloven dat het aan jou ligt, dat jij het probleem bent, terwijl het de aanpak is die niet klopt.
Afvallen zonder streng dieet begint met dat inzicht. Zolang je jezelf uithongert en straft, blijf je in de cirkel.

En die cirkel kost meer dan alleen gewicht dat op en neer gaat. Hij vreet aan je plezier. Je durft niet meer uit eten zonder schuldgevoel achteraf. Je mijdt verjaardagen vanwege de delicatessen en de lekkernijen. Op het gebied van voeding, wordt kleiner, terwijl je alleen maar wilde dat je lijf wat kleiner werd. Dat is de stille prijs van streng zijn voor jezelf, en je betaalt hem elke dag.

De diepere reden dat het niet lukt

Onder al dat tellen en meten zit iets anders. Je beweegt niet omdat je van je lijf houdt. Je beweegt om je lijf te straffen voor wat het is. De sportschool voelt als boetedoening. De weegschaal bepaalt of je een goede of een slechte dag hebt. Dit is een ander vorm van zelfliefde.

Zo raak je losgekoppeld van je eigen lichaam. Je voelt niet meer wanneer je honger hebt, want je hebt geleerd honger te negeren. Je voelt niet meer wanneer je vol zit, want je eet tegen de klok of tegen de stress in. Je lijf stuurt de hele dag signalen, en jij hebt geleerd om ze het zwijgen op te leggen. Geen wonder dat het niet luistert als jij iets van hem vraagt. Jullie praten al een tijd niet meer met elkaar. Feitelijk negeer je je lichaam.
‍

De omslag: afvallen zonder streng dieet begint met plezier

Hier draait het. Je lijf verandert niet door straf. Het verandert door aandacht. Op het moment dat je gaat bewegen omdat het fijn voelt, gebeurt er iets moois. Je gaat vaker bewegen, want je hebt er zin in. Je eet rustiger, want je voelt weer wanneer je genoeg hebt. En je gewicht volgt die verandering, zonder dat je het hoeft af te dwingen.

Beweging was voor mij altijd een genot. Voor mij betekent liefde, plezier, leven ansich. Ik danste, zoals capoeira, breakdance. Ik beoefende Judo, Krav Maga en fitness. Daar is bewegen spel, ritme, plezier. Dat is de kant die ik mensen graag gun als ze willen afvallen.  Bewegen omdat je lijf ervan opleeft. Je lichaam is je dankbaar. En er gebeurt nog iets als je stopt met de strijd. Je lijf komt tot rust, en een rustig lijf houdt minder vast. Het eet als het honger heeft en stopt als het genoeg heeft, zoals het van zichzelf al weet. Jij hoeft alleen het gevecht neer te leggen en weer te gaan luisteren.

Dat vraagt geduld en zelfkennis. Ik kan met zekerheid zeggen dat ik jaren lang heb geoefend met luisteren naar m'n lijf. De eerste keren dat je beweegt zonder doel, voelt het misschien nutteloos. Je zit dan nog in je hoofd en vraagt je af waarom je 't doet. En precies dan is het nodig om door te gaan, want in die onzekerheid komt de zekerheid. Langzamerhand leer je je lichaam kennen zonder de cijfers. En dat is plezier. En wanneer je dit voelt is jezelf straffen of je lichaam niet meer logisch. De relatie met je lichaam wordt sterker én je lichaam wordt sterker. Dat is een dubbele winst!

Zo begin je met bewegen zonder oordeel

Ik hou het simpel en duidelijk:

1. Zet muziek op waar je blij van wordt.
2. Dansen
3. Zing mee (zing vals of zuiver, maakt niks uit, doe het!)
4. na dat ene liedje of track. Blijf op 1 plek staan.

Scan je lichaazm:

5. zet beide voeten op de grond en buig je knieen
6. Sluit je ogen
7. wat hoor je?
8. wat voel je?
9. waar voel je dat?
10. hoe is je ademhaling?

‍

Afvallen zonder streng dieet gaat over je verhouding met je lichaam, en die verander je niet in een week. Als eten en gewicht bij jou aan diepere dingen raken, is het goed om daar hulp bij te zoeken. Wil je een keer voelen hoe bewegen ook plezier kan zijn?
Plan een proefles in. We beginnen bij wat je lijf nodig heeft.

‍

‍

‍